Уделите минутку здоровью

   Упражнения для глаз

Упражнение 1.

Быстро моргайте в течение 60 секунд. Сделайте небольшой перерыв и еще раз повторите упражнение. Повторить 6-8 раз.

 

Упражнение 2.

Необходимо сесть, зажмурить глаза на три-пять секунд, причем зажмуриваться нужно очень сильно. Потом глаза открыть и столько же подержать их открытыми. Повторить 6-8 раз.

 

Упражнение 3.

Для выполнения этого упражнения нужно встать, вытянуть одну руку вперед и смотреть на кончик указательного пальца, который должен располагаться на линии середины лица. Нужно медленно приближать палец к лицу, не отводя взгляда от пальца, пока он изображение не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

 

Упражнение 4.

Тремя пальцами обеих рук легко надавите на  верхние веки обоих  закрытых  глаз, подержите их так 2-3 секунды и отпустите. Сделайте перерыв несколько секунд и повторите. Проделать так 3-4 раза.

 

Упражнение 5.

Растяните кожу надбровных дуг вверх и медленно плотно сомкните их, при этом не убирайте пальцы с век. Повторить 3-5 раз.

 

Упражнение 6.

Нужно расположить второй, третий и четвертый пальцы рук на нижних веках глаз таким образом, чтобы четвертый палец находился у внешнего угла глаза, третий  -  посередине, а второй – у внешнего угла глаз. Медленно закрывайте и открывайте глаза. Эти действия нужно проделать 8 - 10 раз.

 

Упражнение 7.

Суть седьмого упражнения в медленном переводе взгляда с потолка на пол и обратно. В это время нельзя двигать головой, она зафиксирована в одном положении. Повторить 8-12 раз

 

Упражнение 8.

Круговые движения глаз сначала в одном направлении, потом - в другом. Голова остается неподвижной. Нужно сделать качественный полный круг глазными яблоками. Повторить 4-6 раз.

 

Упражнение 9.

Для выполнения этого упражнения нужно отвести правую руку в правую сторону. Медленно передвигаем руку справа налево. Глаза следят за вытянутым указательным пальцем руки, голова при этом остается неподвижной. Упражнение нужно повторить 10-12 раз.

 

Упражнение 10.

Для его выполнения на оконном стекле нужно нарисовать маркером довольно крупную точку. Нужно переводить взгляд с точки на стекле на отдаленный предмет, который виден из окна. Повторить 4-5 раз.

 

Гимнастика для глаз довольно проста и не требует больших затрат времени. Но ее нужно делать систематически каждый день, можно даже пару раз в день. Нужно выполнять эти упражнения  в перерывах между занятиями, это даст возможность немного отдохнуть глазам.

 

А также, в повседневной жизни можно выполнять несложные упражнения для глаз, не отвлекаясь от основного занятия, например, когда вы идете по улице. Вот несколько рекомендаций.

- переводите взгляд с дальних точек на дорогу под ногами;

- если вам навстречу идет человек, остановите взгляд на его лице, как будто пытаетесь разглядеть его, узнать;

- когда едете в машине или маршрутке, переводите взгляд с удаленных объектов на стекло  и наоборот;

- если к вам приближается трамвай, попытайтесь разглядеть номер, если при этом изображение совсем нечеткое, то переведите его на близкий объект, потом опять на номер трамвая;